kettlebell anno 1896, 40 lib,

Oggi 27 marzo Emanuele a raggiunto 100 snacht in 4,50 con un kb da 20 kg,circa un mese fa ne faceva  50 ,ma con un lavoro in progressione è arrivato a farne 100,ora il prossimo obbiettivo è arrivare a 100 con il 24kg .
bravo Emanuele

La ricerca attuale stà dimostrandoil bisogno di variazioni molto più freguenti nell'attività fisica,oltre che di sistemi di allenamenti per continuare a crescere costantemente senza restare impantanati nella temuta stagnazione.

Sembra che sia necessario riprodurre le condizioni originarie quando intrapendiamo un nuovo programma che sembra darci un bel picco della crescità.quando questa condizione originaria è presentata continuamente al fisico,i guadagni di massa sono  quasi il doppio rispetto a quanto possibile usando lo stesso programma per molte settimane di fila.

 Larry scott.

Nel tempo sono state sviluppate e sperimentate numerose metodologie di allenamento, ma in ogni caso motivazione, disciplina e perseveranza sono necessarie per applicarsi sufficientemente a lungo nell'allenamento programmato, in una sana dieta, e nel soddisfacimento delle esigenze di recupero e sonno. Oltre agli incrementi di forza e massa muscolare, è necessaria anche una riduzione della percentuale di grasso corporeo in modo da rendere il corpo "definito" e ben visibili i fasci muscolari. Per ottenere questi risultati è indispensabile l'allenamento con sovraccarichi. Tale allenamento viene effettuato oggi, prevalentemente, come accadeva in passato, con manubri e bilanciere, con esercizi di vario tipo da effettuare su panche o in piedi, in grado di stimolare la "crescita" dei vari gruppi muscolari. Da alcune decine di anni a questa parte vi è stata la diffusione delle "macchine" da palestra. Queste si sono rapidamente diffuse nelle palestre, in alcuni casi rappresentando un vantaggio nella possibilità di affaticare i muscoli in tutto l'arco di movimento, senza "punti morti" (come la prima serie di macchine Nautilus), negli altri costituendo un mezzo più semplice e richiedendo meno apprendimento della tecnica corretta per effettuare gli esercizi rispetto ai manubri ed al bilanciere. Questi ultimi rimangono fondalmentali e più efficaci per il fine di building muscolare in quanto consentono di coinvolgere un numero più ampio di muscoli e stimolarli maggiormente, richiedendo per l'esecuzione degli esercizi corrispondenti a quelli delle macchine un maggior impiego dei muscoli "stabilizzatori".